Organizar uma rotina alimentar saudável é o melhor caminho para ter uma dieta equilibrada mesmo em meio a correria do dia a dia. Aliás, esse passo é muito importante para evitar cair nas garras dos industrializados e dos fast foods, o que acaba acarretando péssimos hábitos alimentares.
E ao contrário do que você possa imaginar, organizar uma rotina alimentar saudável é mais simples do que parece. Com alguns truques e dicas simples você consegue comer melhor, mas sem abrir mão do sabor e da saúde, conforme você confere a seguir.
Planeje um cardápio semanal
Quando você planeja um cardápio semanal, você define quais ingredientes precisa comprar para preparar as suas refeições e também para variar a dieta. Isso, por sua vez, facilita a criação de uma lista de compras, evita desperdícios, promove a economia e otimiza o seu tempo na cozinha.
Além disso, planejar as refeições da semana também permite que você inclua em sua dieta os alimentos que mais gosta e escolha receitas mais práticas para prepará-los. Assim, criar novos hábitos alimentares se torna muito mais fácil, bem como mantê-los por muito tempo.
Tenha uma alimentação diversificada
Tenha em mente que uma rotina alimentar saudável é aquela composta pelos micro e macronutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Ou seja, uma dieta equilibrada é rica em vitaminas, proteínas, sais minerais, água e gorduras boas.
Quando combinados, eles fornecem energia, equilibram o metabolismo, fortalecem o sistema imunológico, ajudam a perder peso, a ganhar massa magra e melhoram as atividades cerebrais. Como se já não bastassem todas essas vantagens, ainda previnem/tratam diversas doenças físicas e psicológicas.
Para diversificar a alimentação e beneficiar a saúde como um todo, a recomendação é a seguinte:
- Consuma diariamente cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas e proteínas;
- Monte um prato colorido;
- Evite bebidas industrializadas como refrigerantes, suco em pó e suco de caixinha.
Para ter uma rotina alimentar saudável, evite pular refeições
Outro truque para ter mais qualidade de vida através de uma alimentação equilibrada é não pular as refeições. Apenas tomar café da manhã e almoçar ou almoçar e jantar vai fazer com que você sinta mais fome e coma mais do que deve. Para evitar isso, especialistas em nutrição recomendam comer de 3 em 3 horas.
Esse hábito saudável evita picos de fome, mantém o metabolismo em pleno funcionamento e melhora o trânsito intestinal. Além disso, regula os níveis de insulina e evita problemas estomacais como azia e gastrite.
Tenha uma rotina alimentar saudável com comida ultracongelada
Outro truque de mestre para adotar uma rotina alimentar saudável é investir em comida ultracongelada. Por meio de uma técnica moderna de conservação de alimentos, você tem acesso a comidas prontas, saudáveis, nutritivas e com o mesmo sabor, aroma e textura de uma refeição recém-preparada. Prática, basta descongelar e consumir onde e quando quiser.
Grande aliada de bons hábitos alimentares, a técnica de ultracongelamento pode ser aplicada em várias receitas do dia a dia. Com ela, é possível congelar de sopas e caldos até as mais variadas sobremesas. Dessa forma, você pode ter um cardápio semanal variado, mesmo que não tenha muito tempo para cozinhar.
Quer mais dicas de como organizar uma rotina alimentar saudável? Então acompanhe o blog da Casa D’Ary. Lá, você vai encontrar 4 dicas para montar cardápio variado e saudável e vários outros conteúdos para iniciar e dar continuidade a bons hábitos alimentares!
